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让你的身体动起来:从黄脸婆到马拉松健将
http://www.sina.com.cn 2005年03月16日16:15 新浪伊人风采

  从黄脸婆到马拉松健将

  玛琳·多普胖得走形了,连绕着街区散步都做不到。七年以后,当她51岁时,却连马拉松都能跑了。

  玛琳是一个经验丰富的节食者,她一辈子都在跟体重做斗争。有时她减去几磅,但是总会反弹回来。

  然后有一天,当玛琳看到镜子里的自己时,她意识到自己多么讨厌她看自己的那个形象。这位四个孩子的母亲说:“我是个重达200磅的黄脸婆,我的裙子要松紧带的,领子是镶褶边的,袖子是蓬松松的,好像我母亲穿旧的衣服。时髦的衣服我穿不进去。从那时候起,我感觉自己是个肥婆。”

  也是从那时起,她决定采取行动。

  因为太胖,玛琳总觉得在公共场合锻炼很不好意思。但是这一次,她决心已定。

  于是,1989年一个美丽的早晨,丈夫在家照看孩子,玛琳决定去周围地区散步。让她吃惊的是,她回到家的时候感觉精力充沛。她说:“就是从那时候起,我决定把散步当成我的日常功课。”

  玛琳马上为自己设定了一个目标。她想从围绕街区散步到每天散步5英里。她邻近的街区都是半英里的周长,所以她只要多走几圈就可以了。两个月内,她达到了预期目标。于是她又设立了新的目标:她想13分钟内走完一英里、一年以后,她可以轻松做到了。

  两年内,她坚持锻炼,并且改变了饮食习惯——主要是避免脂肪和糖分,玛琳减掉了50磅。因为她走得越来越快,她开始加入竞走比赛:一英里、两英里和五英里。1996年,她参加了马拉松比赛以庆祝51岁生日。不到6个小时,她跑完了26英里的路程。

  虽然取得了这些成功,玛琳仍然把每日绕着街区散步看作减肥的最初的飞跃。今天,她55岁了,仍然保持着150磅的健康体重。

  致胜行动

  遵照10%规律。“罗马不是一日建成的”,锻炼的习惯也不是一天可以养成的。无论你选择什么活动,散步、跑步、骑车、游泳或者其他运动,慢慢地从简单的开始,逐渐达到你想要的时间和强度。一个好的规律是活动强度每周增加10%。这样,如果你第一次可以走上10分钟,你保持这个水平一个星期。然后下周增加一分钟,即10%。继续下去,直到你一天走30分钟。

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