从黄脸婆到马拉松健将

　　玛琳·多普胖得走形了，连绕着街区散步都做不到。七年以后，当她51岁时，却连马拉松都能跑了。

　　玛琳是一个经验丰富的节食者，她一辈子都在跟体重做斗争。有时她减去几磅，但是总会反弹回来。

　　然后有一天，当玛琳看到镜子里的自己时，她意识到自己多么讨厌她看自己的那个形象。这位四个孩子的母亲说：“我是个重达200磅的黄脸婆，我的裙子要松紧带的，领子是镶褶边的，袖子是蓬松松的，好像我母亲穿旧的衣服。时髦的衣服我穿不进去。从那时候起，我感觉自己是个肥婆。”

　　也是从那时起，她决定采取行动。

　　因为太胖，玛琳总觉得在公共场合锻炼很不好意思。但是这一次，她决心已定。

　　于是，1989年一个美丽的早晨，丈夫在家照看孩子，玛琳决定去周围地区散步。让她吃惊的是，她回到家的时候感觉精力充沛。她说：“就是从那时候起，我决定把散步当成我的日常功课。”

　　玛琳马上为自己设定了一个目标。她想从围绕街区散步到每天散步5英里。她邻近的街区都是半英里的周长，所以她只要多走几圈就可以了。两个月内，她达到了预期目标。于是她又设立了新的目标：她想13分钟内走完一英里、一年以后，她可以轻松做到了。

　　两年内，她坚持锻炼，并且改变了饮食习惯——主要是避免脂肪和糖分，玛琳减掉了50磅。因为她走得越来越快，她开始加入竞走比赛：一英里、两英里和五英里。1996年，她参加了马拉松比赛以庆祝51岁生日。不到6个小时，她跑完了26英里的路程。

　　虽然取得了这些成功，玛琳仍然把每日绕着街区散步看作减肥的最初的飞跃。今天，她55岁了，仍然保持着150磅的健康体重。

　　致胜行动

　　遵照10%规律。“罗马不是一日建成的”，锻炼的习惯也不是一天可以养成的。无论你选择什么活动，散步、跑步、骑车、游泳或者其他运动，慢慢地从简单的开始，逐渐达到你想要的时间和强度。一个好的规律是活动强度每周增加10%。这样，如果你第一次可以走上10分钟，你保持这个水平一个星期。然后下周增加一分钟，即10%。继续下去，直到你一天走30分钟。

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