学会深呼吸

　　莉萨凯·沃杰思克太胖了，胖得走了形，甚至走两分钟路都会让她喘不过来气，她真害怕会得心脏病。但是她发现了正确的呼吸办法能帮助她轻松锻炼，最终帮她减去215磅重量，并且重获自尊。

　　莉萨凯是密歇根人，两次乱糟糟的婚姻让她眼看着自己的体重升至325磅。个人经历的剧变和不健康的增重让她情感崩溃。她说：“我没有一点自信心了。”

　　但是，莉萨凯相信一句古老且真实的格言：当一切变得糟糕的时候，惟一的出路就是，振作起来。

　　她说：“我在情感上还没有准备好应对我的婚姻问题，但是我相信我可以改善自我。”于是她去买了一盘低强度健身操录像带，把它放进录像机里，跟着里面的教练开始跳操。她说：“两分钟内我就大汗淋漓，面红耳赤，喘不过气来。我以为我要死了。”

　　她相信自己是心脏病发作了，她打电话叫了119，她回忆道：“当我去医院的时候，急诊室的医生简洁地告诉我，我只是喘不过气。他告诉我下次跳操的时候要先热身。”

　　莉萨凯觉得太尴尬了，她不愿意再跳健身操，转而做更为简单的运动：散步。第一次，她走了四分之一英里，走得非常慢，花了40分钟，三个月以后，她可以每小时走一英里了。

　　六个月以后，莉萨凯准备挑战更高强度的锻炼：做燃烧脂肪健身操。因为她的腿在空中踢得太高，她的胳膊不停挥动，但是她不适应这样的高耗氧运动，心脏病恐惧又出现了。她又来到那家医院。

　　这回换了个医生，不是上回那个，医生告诉她呼吸方式不对。她说：“医生告诉我，运动时的呼吸，要用鼻子吸气，用嘴巴呼气。他说呼气要比更深的吸气还难，因为肌肉耗氧更多。”

　　这个简单的办法是个窍门。莉萨凯继续锻炼，逐渐在她的常规训练里增加了轻量级的举重训练和协调伸展运动。她还在饮食上作了一些改变。用沙拉、清蒸花椰菜和水煮金枪鱼取代了容易让人发胖的煎炸食物。一年内，她减掉了75磅。两年后，她总共减了215磅。

　　现在，莉萨凯33岁，体重稳定在110磅。她加入了健身俱乐部，在那儿她踏单车、举重。在家里她适当地走许多路，配合着增强体能和塑造形体的锻炼。

　　莉萨凯决心以自己的人生经历鼓励那些想改善自己生活的女人，她成为一位善于激励人的演讲家和顾问。她说：“我懂得了我很重要，我告诉别人她们也同样重要。”

　　致胜行动

　　在剧烈运动之前学会深呼吸。运动增加了你的耗氧量。为了满足这个需要，你需要做深呼吸。这样做：直立，两脚分开，与肩同宽。膝盖微曲，盆骨收缩，下颌与地面平行。肩膀放松，两臂下垂，两肘微弯，手指放松。慢慢地用鼻子深深吸气，数四声。当你做这些的时候，你会感到你的腹部舒展开了。然后，慢慢用嘴巴呼气，也数四声，你会感到腹部又回到正常状态。这样不仅可以让你在运动中不会轻微头痛，还可以减少你抽筋的可能。

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