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暴走:低度运动 高度减肥(组图)(5)
http://www.sina.com.cn 2006年08月28日10:43 精品购物指南

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傍晚是慢跑减肥的最好时机(新浪伊人风采配图,来源:国际在线)

  慢跑

  消耗热量:655卡(9公里/小时)

  慢跑能增强血液循环和心脏功能,同时能改善脑血液供应和脑细胞的氧供应,有助于记忆力的恢复,这一点和登山的优点相似。

  看看这个项目消耗热量的能力,不得不肯定它在

减肥瘦身中的功劳。跑步的时候并不要求速度,“慢”运动对减少脂肪的贡献关键在于它的易于执行和易于坚持性。运动专家指出,下午四五点左右跑步最合适,这时候身体处于比较好的体能状态,也能够使慢跑的效用最大化。

  美国亚特兰大市疾病控制与预防中心(CDC)建议民众的适度运动量为每周3次,每次30分钟以上。这样的建议潜在地要求人们在锻炼方式的选择上有些许偏废,比如根据自己的时间安排只能选择就近的运动场所,使用方便的运动器材。如果你住的地方离郊区很远,显然登山这种运动是不合适的,如果你所在的公司或者家周围没有健身房,那么立体的器械塑形可能也就不现实了。只是最基础的运动量要求,达到这个要求之后身体的免疫力和抵抗力才会达到能抵御疾病进攻的最低要求。

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