美体：瑜伽一天练习手册(组图)(2)

瑜伽一天练习(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

　　清晨瑜伽 唤醒能量

　　练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

　　这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。