健康：饮食疗法对症下药是关键(组图)(2)

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打破“越瘦越健康”定律(新浪女性配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　打破“越瘦越健康”定律

　　【心语解读】体验主角：周女士，47岁

　　现代人不都崇尚“越瘦越美丽”吗，我猜这个定律理当也适应血糖偏高人群，正所谓“越瘦越健康”。对于那些像我这样处于“

    【专家支招】血糖偏高人群的确需要适当控制体重，处于超重/肥胖的危险边缘就应减重。但是控制体重并不意味着越瘦越好，主要方法也并不在于完全节食或辟谷。首要方法是治疗性改变生活方式，包括减少一天总热卡摄入及增加体力活动。

　　对此，专家指出，即使体重超标，仍需通过每天减500-1000大卡进行缓慢但持续的减重。采取不当手段肆意削减基本热量摄入，使体重盲目骤减，只会适得其反。若不能保证基本营养素的摄入，就难以提供机体的正常代谢。我们每天摄取的食物中所含的营养物质(糖、脂肪、蛋白质等)经过消化吸收后有着不同的用途，蛋白质和脂肪参与组织细胞的构成和能量的储备，而糖则是

　　此外，由于体内所有组织细胞每时每刻都在新陈代谢，人体每日相应的生活活动又是必须的。若体内糖原不足，机体只能调动脂肪和蛋白质供能，长此以往，随着体重的下降，血糖波动就会较大，机体抵抗力差，体内将产生大量的酮体、尿素氮和肌酐，可直接导致酮症、酮症酸中毒及加重肾脏的损害等。因此，建议即使血糖偏高，减重饮食所含的热量不能少于每日1000-1200大卡(女)及1200-1600大卡(男)。

　　至于体力活动，应根据每个人的实际意愿及能力逐步增加运动的时间和次数，至每周3-5天、每次30-45分钟中度有氧活动。为了长期减重，可增加到每天1小时中度(走路)或30分钟强度(慢跑)活动。