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健康:锻炼6周健康过冬(组图)(4)http://www.sina.com.cn 2007年09月24日12:12 羊城地铁报
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运动要有步骤(新浪女性配图,来源:国际在线) 第四周:分部位练习。 此时,又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间,同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼,即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感,这种情况很正常,不会造成伤害。 锻炼方法及强度:1.进行间歇性锻炼;2.针对上肢的锻炼:向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉(坐式)、两腿屈伸(坐式)、单臂举哑铃;休息两分钟后,按顺序重复上述动作2次;然后休息半分钟,可用坐式屈团身(双腿伸直,上身后仰,身体保持平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面)等方法锻炼腹肌。3.针对下肢的锻炼:腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习,重复上述动作4次。
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