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让你的身体动起来:学会深呼吸
http://www.sina.com.cn 2005年03月16日16:15 新浪伊人风采

  学会深呼吸

  莉萨凯·沃杰思克太胖了,胖得走了形,甚至走两分钟路都会让她喘不过来气,她真害怕会得心脏病。但是她发现了正确的呼吸办法能帮助她轻松锻炼,最终帮她减去215磅重量,并且重获自尊。

  莉萨凯是密歇根人,两次乱糟糟的婚姻让她眼看着自己的体重升至325磅。个人经历的剧变和不健康的增重让她情感崩溃。她说:“我没有一点自信心了。”

  但是,莉萨凯相信一句古老且真实的格言:当一切变得糟糕的时候,惟一的出路就是,振作起来。

  她说:“我在情感上还没有准备好应对我的婚姻问题,但是我相信我可以改善自我。”于是她去买了一盘低强度健身操录像带,把它放进录像机里,跟着里面的教练开始跳操。她说:“两分钟内我就大汗淋漓,面红耳赤,喘不过气来。我以为我要死了。”

  她相信自己是心脏病发作了,她打电话叫了119,她回忆道:“当我去医院的时候,急诊室的医生简洁地告诉我,我只是喘不过气。他告诉我下次跳操的时候要先热身。”

  莉萨凯觉得太尴尬了,她不愿意再跳健身操,转而做更为简单的运动:散步。第一次,她走了四分之一英里,走得非常慢,花了40分钟,三个月以后,她可以每小时走一英里了。

  六个月以后,莉萨凯准备挑战更高强度的锻炼:做燃烧脂肪健身操。因为她的腿在空中踢得太高,她的胳膊不停挥动,但是她不适应这样的高耗氧运动,心脏病恐惧又出现了。她又来到那家医院。

  这回换了个医生,不是上回那个,医生告诉她呼吸方式不对。她说:“医生告诉我,运动时的呼吸,要用鼻子吸气,用嘴巴呼气。他说呼气要比更深的吸气还难,因为肌肉耗氧更多。”

  这个简单的办法是个窍门。莉萨凯继续锻炼,逐渐在她的常规训练里增加了轻量级的举重训练和协调伸展运动。她还在饮食上作了一些改变。用沙拉、清蒸花椰菜和水煮金枪鱼取代了容易让人发胖的煎炸食物。一年内,她减掉了75磅。两年后,她总共减了215磅。

  现在,莉萨凯33岁,体重稳定在110磅。她加入了健身俱乐部,在那儿她踏单车、举重。在家里她适当地走许多路,配合着增强体能和塑造形体的锻炼。

  莉萨凯决心以自己的人生经历鼓励那些想改善自己生活的女人,她成为一位善于激励人的演讲家和顾问。她说:“我懂得了我很重要,我告诉别人她们也同样重要。”

  致胜行动

  在剧烈运动之前学会深呼吸。运动增加了你的耗氧量。为了满足这个需要,你需要做深呼吸。这样做:直立,两脚分开,与肩同宽。膝盖微曲,盆骨收缩,下颌与地面平行。肩膀放松,两臂下垂,两肘微弯,手指放松。慢慢地用鼻子深深吸气,数四声。当你做这些的时候,你会感到你的腹部舒展开了。然后,慢慢用嘴巴呼气,也数四声,你会感到腹部又回到正常状态。这样不仅可以让你在运动中不会轻微头痛,还可以减少你抽筋的可能。

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