水下趣味健身操 减肥消暑两不误(组图)

　　夏日，不是每个健身者都喜欢汗流浃背的感觉。有一种健身方式，从头到尾不流一滴汗，甚至锻炼者不会感觉到气喘就完成了。更“神奇”的是，不流汗的运动锻炼效果更加明显，30分钟的清凉锻炼，比在操房蹦一个小时更管用。这就是水中健身操，炎炎夏日你不妨尝试一下。

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水中健身示范教练沙晓楠

　　水中健身的优势有哪些？

　　首先，水中健身操可以明显提高单位时间内的热量消耗--完成同样的一组动作，水中比陆地至少要多用6倍以上的力；其次，水的阻力和浮力作用可大大减轻运动对身体关节的冲击，关节不容易受伤。

　　谁最适合水中健身？

　　1 肥胖者

　　一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。并且水的散热性几乎是空气的28倍，在这里可以有效地分解全身的热量，

　　2 处于恢复期的妈妈

　　身体虚弱的妈妈们在陆地上锻炼时容易疲劳，水的浮力可以帮助她们相对轻松地完成动作，减轻疲劳症状。并且波浪的摩擦和拍打也相当于低强度按摩，可以减轻皮肤的松弛和老化迹象。

　　3 上班族

　　水疗对放松神经的作用早已得到证明，在水中，人们可以消除工作一天积聚的疲劳，精神萎靡、情绪低落的现象一扫而空。