大破解：7类健康零食并不健康(组图)(4)

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摄取过多容易变胖、长痘痘

　　4. 坚果类：

　　一般人对坚果类的印象是很油、热量高，减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说，它是很好的蛋白质来源，其油脂含不饱和脂肪酸，可预防心血管疾病。

　　但摄取过多容易变胖、长痘痘，林琪芬补充，每人一天油脂类建议摄取2份，1份约为1茶匙(5g)，等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的时候，就把一定的量倒在盘子里，吃完这些就好，千万别不知不觉的吃过量了。

　　※ 优点：补充蛋白质、含不饱和脂肪酸

　　※ 陷阱：油脂高、热量高、食用过量