解密：健身房里的“钢铁军团”(组图)

　　走进健身房，常常会看到一整排的“钢铁军团”--各式各样的健身器械，别看它们一个个冷冰冰的，却是人们健身时强有力的好帮手。不过，你清楚每种器械的具体用途吗？现在我们就来为你一一解密。

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它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷

　　划船器

　　锻炼背肌

　　健身指数：★★★★难度指数：★★★

    针对部位：手臂、背部

　　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。