美体：五招练就婀娜水蛇腰(组图)(8)

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绚烂耀眼的女人(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　4.上腹部和腰部运动

　　(1)与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直；

　　(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢；

　　(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10-20次。

　　注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。