健身：破解运动减肥的12种痛苦表情(组图)(2)

普拉提

　　2.普拉提Pilates

　　普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的

　　痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

　　特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。

　　安抚技巧：

　　a.普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；

　　b.在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；

　　c.练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，否则很难入境。