健身：破解运动减肥的12种痛苦表情(组图)(3)

有氧派对Aerobics Pulse

　　3.有氧派对Aerobics Pulse

　　有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧

　　痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。

　　特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

　　安抚技巧：

　　a.注意控制心率，简单来算，220—年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节;

　　b.准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性;

　　c.做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。