健身：破解运动减肥的12种痛苦表情(组图)(10)

有氧搏击操

　　10.有氧搏击操(kick boxing)

　　有氧搏击操源于跆拳道和

拳击的结合，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

　　痛苦表情：肘关节、膝关节，大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤。

　　特别提醒：脚踝、膝关节。搏击操是一些“暴力迷”的最爱，激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动，锻炼者会非常投入，随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来，非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳，超越自身生理极限，导致过度疲劳。

　　安抚技巧：

　　a.根据自身情况理性训练，热身时间要足够，练习过程中避免过于兴奋;

　　b.膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带;

　　c.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

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