健身：破解运动减肥的12种痛苦表情(组图)(13)

遵循PRICE原则

　　遵循PRICE原则 系好健身安全带

　　每一项运动都存在风险，PRICE便是运动的代价了。倒不必因为害怕这点代价就对健身望而却步，掌握以下几条原则，完全可以及时自救：

　　P——即Protection，“保护”。保护受伤位置免受二次伤害；

　　R——即Rest，“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动，好好休息，以便尽快得到恢复；

　　I——即Icing，“冰敷”。对于红肿发炎的位置应在受伤后48小时内，用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块，每2~3小时冰敷20~30分钟。受伤位置感到麻木时，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处；

　　C——即Compression，“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时;

　　E——即Elevation，“抬高” 。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。如果确认有骨折发生，必须先用夹板固定，然后再抬高。