美体：隔天15分钟锻炼法(组图)

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快速蹬楼梯

　　如果说没有时间去健身房，因地制宜同样能起到在健身房的健身效果。以下四个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉，增强肌肉耐力。

　　每周练习三天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30秒重复一到两遍，隔天练习。

　　站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。