美体：办公室操帮男女白领“解乏”(组图)

　　办公室白领看似拥有令人羡慕的工作环境，其实全封闭的空调环境，超过8小时的伏案劳作，使得他们成了容易“受伤”的人群之一。如何解决头痛、腰背僵直、四肢酸痛、头晕脑涨等身体不适症状，成为了困扰着很多白领的问题。我们请来专业健身教练，教白领们一些在办公环境中就可以完成的小运动，从运动的角度帮助其改善上述不良身体状况。

　　根据前程无忧网站日前对三千多名白领展开的调查结果显示，白领遭受“颈椎病”困扰的比率最高，达到了43.9%；其次是腰背疼痛僵直，为36.7%；排在第三的是失眠，有27.3%的受访者承认自己经常被失眠折磨。此外鼠标手、干眼症、胃病、偏头痛等也是久坐办公室的白领的常犯病。

　　中日友好医院保健办公室副主任许朔表示，很多白领坐着工作，习惯驼背、弯腰。长时间低头伏案，或抬头对着电脑，使颈椎长时间处于曲位或某些特定体位。这样，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉也长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。再加上扭转、侧曲过度，进一步导致损伤，所以极易诱发颈椎病。由于缺乏运动而导致颈肌慢性劳损，成为办公室人员得颈椎病的重要原因。许主任认为，工作时，应至少保证每隔一小时站起身来活动一下，转动肩颈，做做扩

　　-看图学做

　　女白领办公室4步芭蕾操

　　●指导老师：马妮形体梳理技术总监马妮

颈部操。一套简简单单的办公室操，就可以帮助白领缓解很多伏案工作的不适。

　　颈部操

　　作用：防止以及改善颈椎僵直状态，有助于清除颈部多余脂肪和消除皱纹，改善重下巴的状况。

　　动作要领：仰脸，下巴向上找鼻尖，带动脖子依次向正前上方，正前方，正前下方，胸前，喉头运动。到喉头时下巴尽量贴近脖子。身体尽量保持不晃动。